Back day...2...

Nov dan, nov trening, novi napori... Danes me je po fizioterapiji čakal trening hrbta, bicepsov in trebušnih mišic.

Trening:
Ogrevanje: 6min orbitrek + dinamične vaje za razgibavanje

1.vaja: ONE-ARM DUMBBELL ROW
2 seriji po 15 pon., 2 seriji po 12 pon nato 15s pauze in X št. ponovitev. Namen serijo po 15s pauzi je doseči mišično odpoved.

2.vaja: WIDE GIP PULLDOWN
2 seriji po 15 pon., 1 serija 12 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

3.vaja: STANDING PULLDOWN
2 seriji po 15 pon., 1 serija 12 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

4.vaja: STRAIGHT ARM PULLDOWN
2 seriji po 15 pon., 1 serija 12 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

5.vaja: BARBELL CURL
2 seriji po 15 pon., 2 seriji po 12 pon nato 15s pauze in X št. ponovitev. Namen serijo po 15s pauzi je doseči mišično odpoved.

6.vaja: INCLINE DUMBBELL CURL
2 seriji po 15 pon., 1 serija 12 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

7.vaja: ONE-ARM HIGH CABLE CURL
2 seriji po 15 pon., 1 serija 12 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

8.vaja: BENT-KNEE HIP RAISE
3 serije med 20-30 pon., 15s pauze in X št. pon.

9.vaja: CRUNCHES
3 serije med 20-30 pon., 15s pauze in X št. pon.

10.vaja: OBLIQUE CRUNCHES
3 serije med 20-30 pon., 15s pauze in X št. pon.

Trajanje vadbe: 84min

Komentar: Vaje za trebučne mišice izvajam z 30s pauzo.

Jedilnik:
Kar se tiče substanc pred treningom, vzamem 5g kreatina, 5g bcaa in 5g beta-alanin (trenutno zmankalo). Po treningu vzamem 5g bcaa in nato Amino whey + All in 1 gainer