Leg finisher...12...

Ob koncu tedna so ponovno na vrsti noge. Trening nog imam prilagojen zaradi poškodbe oz. celjenje mišice. Malce nelagodno mi je trenirati noge, ker vem, da leva noga ni 100% ampak bolje vsaj malo obremenjevat kot pa nič, kar bi bilo najslabš.

Trening:

Ogrevanje (vedno isto ogrevanje)

1.vaja: FRONT SQUAT (2x 15pon., 2x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
2.vaja: LEG EXTENSION (2x 20pon., 2x 15pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
3.vaja: BENCH BRIDGE (4x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
4.vaja: TRX LEG CURL (4x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
5.vaja: SEATED OUTER THIGH TAPS (3x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
6.vaja: HANGING LEG RAISE (3x 15-19 pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
7.vaja: WEIGHTED CRUNCHES (3x 15-19 pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
8.vaja: SIDE PLANK (3x +1)

Za konec še opravim streching: