Legs, legs, legs...5...

Zadnji dan v tednu fitnesa so na vrsti noge + trebušni. Trening nog sem prilagodil glede na poškodbo. Zdej, če vas zanima original trening nog Jim Stoppani-ja ga bom objavil prvi in nato prešel na prilagojen program zame.

1.vaja: FRONT SQUAT (2x 15 pon. 2x 12 pon. nato 15s pauze in x št. pon do mišične odpovedi)
2.vaja: LEG PRESS (2x 15 pon. 1x 12 pon. nato 15s pauze in x št. pon do mišične odpovedi)
3.vaja: LEG EXTENSION (2x 15 pon. 1x 12 pon. nato 15s pauze in x št. pon do mišične odpovedi)
4.vaja: ROMANIAN DEADLIFT (2x 15 pon. 2x 12 pon. nato 15s pauze in x št. pon do mišične odpovedi)
5.vaja: LYING LEG CURL (2x 15 pon. 1x 12 pon. nato 15s pauze in x št. pon do mišične odpovedi).

Trening trebušnih mišic je enak v obeh primerih.

Prilagojen trening:
Ogrevanje: 6 min orbitrek + dinamične vaje za noge.

1.vaja: FRONT SQUAT (2x 15pon., 2x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
2.vaja: LEG EXTENSION (2x 20pon., 2x 15pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
3.vaja: RESISTANCE HIP EXTENSION (2x 15pon., 2x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
4.vaja: BENCH BRIDGE (3x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
5.vaja: SEATED OUTER THIGH TAPS (3x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
6.vaja: BENT-KNEE HIP RAISE (3x 20-25 pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
7.vaja: CRUNCHES (3x 20-25 pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
8.vaja: PLANK (3x)

za konec pa še url iz youtube na katerem se nahajajo vaje za streching: