Lift big...10...

Malce zaostajam z pisanjem bloga. Včeraj nekako zmanjkalo časa. Včeraj je bil na vrsti trening ramen in meč, več sledi v nadaljevanju;

TRENING:

Ogrevanje: 6min orbitrek + dinamične vaje za razgibavanje

1.vaja: DUMBBELL SHOULDER PRESS  (2x 11pon., 2x 9pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
2.vaja: SIDE LATERAL (2x 11pon., 1x 9pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
3.vaja: ONE-ARM FRONT CABLE RAISE (2x 11pon., 1x 9pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
4.vaja: HIGH CABLE REAR DELT FLYS  (2x 11pon., 1x 9pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
5.vaja: SIDE LYING EXTERNAL ROTATION  (2x 11pon., 1x 9pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
6.vaja: SHUGS  (2x 11pon., 2x 9pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
7.vaja: DUMBBELL CALVES RAISE (4x 20pon., nato 15s pauze in x št. pon.)

Za konec obvezno pride še streching: