On the top...8...

Začetek tedna in otvoritev fitnes ciklusa št. 2 oz. teden št. 2. Tako kot prvi teden se tudi ta začne s treningom prsi, tricepsa ter meč. Za razliko, da ta teden ponovitve nekoliko padejo na račun večjega bremena. Zdej za koliko se poveča breme je odvisno od posameznika, pričakuje se nekje od 2,5-5kg

TRENING:

Ogrevanje: 6 min orbitrek + dinamične vaje za telo

1.vaja: BENCH PRESS 2 seriji po 11 pon., 2 seriji po 9 pon nato 15s pauze in X št. ponovitev. Namen serijo po 15s pauzi je doseči mišično odpoved. Če z izbrano težo ne uspete doseči 15 ali 12 ponovitev, serije ne prekinemo, niti ne manjšamo teže temveč naredimo ponovitev kolikor pač lahko. Šola za drugič.

2.vaja: INCLINE BENCH PRESS
2 seriji po 11 pon., 1 serija 9 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

3.vaja: INCLINE DUMBBELL FLYS
2 seriji po 15 pon., 1 serija 12 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

4.vaja: CABLE CROSSOVER
2 seriji po 12 pon., 1 serija 9 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

5.vaja: TRICEPS PRESSDOWN
2 seriji po 11 pon., 2 seriji po 9 pon nato 15s pauze in X št. ponovitev.

6.vaja: LYING TRICEPS EXTENSION
2 seriji po 12 pon., 1 serija 9 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

7.vaja: CABLE OVERHEAD TRICEPS EXTENSION
2 seriji po 12 pon., 1 serija 9 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

8.vaja: STANDING ONE-LEG CALVES RAISE
2 seriji po 20 pon., 2 serija 16 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

9.vaja: SEATED CALVES RISE
2 seriji po 20 pon., 2 serija 16 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

Nato sem želel izvesti HIIT trening v smislu 4x 40 počepov z lastno težo in med serijami 30s pauze, vendar so bile noge še vedno malce utrujeno tako,da sem uspel izvesti 2x40 pon.

Za konec še streching prsi, tricepsa in nog najdete na spodnjem linku:

https://www.youtube.com/watch?v=3ScklQyKuuI&list=PLszvxdbDUNfe8LbE0QyC57y2exPIpw224&index=2

Trajanje treninga + hiit + strechinga: 90 min.