One for the back...9...

Prebudil sem se po nočnem dremežu zaradi polnega mehurja in sonca, ki se je bahalo skozi okno. Pred treningom nisem imel tiste prave volje za trening, bil sem še utrujen od nočne in malce len a me je nato orbitrek in pa dinamične vaje za ogrevanje prebudilo.

TRENING HRBET+BICEPS+TREBUŠNI

Ogrevanje: 6min orbitrek + dinamične vaje za razgibavanje

1.vaja: ONE-ARM DUMBBELL ROW
2 seriji po 11 pon., 2 seriji po 9 pon nato 15s pauze in X št. ponovitev. Namen serijo po 15s pauzi je doseči mišično odpoved.

2.vaja: WIDE GIP PULLDOWN
2 seriji po 11 pon., 1 serija 9 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

3.vaja: STANDING PULLDOWN
2 seriji po 11 pon., 1 serija 9 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

4.vaja: STRAIGHT ARM PULLDOWN
2 seriji po 11 pon., 1 serija 9 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

5.vaja: BARBELL CURL
2 seriji po 11 pon., 2 seriji po 9 pon nato 15s pauze in X št. ponovitev. Namen serijo po 15s pauzi je doseči mišično odpoved.

6.vaja: INCLINE DUMBBELL CURL
2 seriji po 11 pon., 1 serija 9 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

7.vaja: ONE-ARM HIGH CABLE CURL
2 seriji po 11 pon., 1 serija 9 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.

8.vaja: JANGING LEG RASISE
3 serije med 15-19 pon., 15s pauze in X št. pon.

9.vaja: WEIGHTED CRUNCHES
3 serije med 15-19 pon., 15s pauze in X št. pon.

10.vaja: DUMBBELL SIDE BAND
3 serije med 15-19 pon., 15s pauze in X št. pon.

STRECHING:

Trajanje vadbe: 78 min