Back 2 back...16...

Današnji trening hrbta je bil sledeči:

Ogrevanje: 6min orbitrek + dinamične vaje za razgibavanje

1.vaja: ONE-ARM DUMBBELL ROW (2 seriji po 8 pon., 2 seriji po 6 pon nato 15s pauze in X št. pon.)
2.vaja: WIDE GIP PULLDOWN (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
3.vaja: STANDING PULLDOWN (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
4.vaja: STRAIGHT ARM PULLDOWN (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
5.vaja: BARBELL CURL (2 seriji po 8 pon., 2 seriji po 6 pon nato 15s pauze in X št. pon.)
6.vaja: INCLINE DUMBBELL CURL (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
7.vaja: ONE-ARM HIGH CABLE CURL (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
8.vaja: WEIGHTED HIP RAISE (3 serije med 15-19 pon., 15s pauze in X št. pon.)
9.vaja: CABLE CRUNCHES (3 serije med 15-19 pon., 15s pauze in X št. pon.)
10.vaja: OBLIQUE CRUNCHES WITH CABLE (3 serije med 15-19 pon., 15s pauze in X št. pon.)

Na koncu treninga seveda pride še streching: