Ponedeljek se je začel z tekom v naravi kot ogrevanje in nato HIIT šprinti 8x ~40m v klanec in nato tek nazaj domov. Čez dve uri pa sem se posvetil fitnesu:
3.vaja: INCLINE DUMBBELL FLYS (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in drop serija)
4.vaja: CABLE CROSSOVER (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in drop serija)
5.vaja: TRICEPS PRESSDOWN (2 seriji po 8 pon., 2 seriji po 6 pon, in drop serija)
6.vaja: LYING TRICEPS EXTENSION (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in drop serija)
7.vaja: CABLE OVERHEAD TRICEPS EXTENSION (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in drop serija)
8.vaja: STANDING ONE-LEG CALVES RAISE (5 seriji po 15 brez pauze)
9.vaja: SEATED CALVES RISE ( 4 seriji po 15-20 pon. z 10s pauzo)
Vaji za meča sta prilagojeni. 9.vaje nisem izvajal, saj so me meča bolela še od šprintov.
1.vaja: BENCH PRESS (2 seriji po 8 pon., 2 seriji po 6 pon, in drop serija (nižja teža za 25%))
2.vaja: INCLINE BENCH PRESS (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in drop serija)3.vaja: INCLINE DUMBBELL FLYS (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in drop serija)
4.vaja: CABLE CROSSOVER (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in drop serija)
5.vaja: TRICEPS PRESSDOWN (2 seriji po 8 pon., 2 seriji po 6 pon, in drop serija)
6.vaja: LYING TRICEPS EXTENSION (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in drop serija)
7.vaja: CABLE OVERHEAD TRICEPS EXTENSION (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in drop serija)
8.vaja: STANDING ONE-LEG CALVES RAISE (5 seriji po 15 brez pauze)
9.vaja: SEATED CALVES RISE ( 4 seriji po 15-20 pon. z 10s pauzo)
Vaji za meča sta prilagojeni. 9.vaje nisem izvajal, saj so me meča bolela še od šprintov.
Ni komentarjev:
Objavite komentar