Ker sem bil danes od poldneva do večera zaseden sem se odločil,da oddelam ramena en dan prej in si današnji dan uzamem za prosto. Imel sem v mislih kratki tek ampak zaradi treninga nog, ki je na sporedu jutri nekako nisem hotel reskirat, če bi me slučajno začelo bolet koleno...Za vikend na kolo pa bo zamujeno nadoknadeno...
Trening:
Ogrevanje: 6 min orbitreka + dinamične vaje
1.vaja: DUMBBELL SHOULDER PRESS (2 seriji po 8 pon., 2 seriji po 6 pon nato 15s pauze in X št. pon.)
2.vaja: SIDE LATERAL (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
3.vaja: ONE-ARM FRONT CABLE RAISE (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
4.vaja: HIGH CABLE REAR DELT FLYS (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
5.vaja: SIDE LYING EXTERNAL ROTATION (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
6.vaja: SHUGS (4seriji po 10 pon., nato 15s pauze in X št. ponovitev.)ž
7.vaja: DUMBBELL CALVES RAISE (4 seriji po 15-20 pon., nato 15s pauze in X št. pon.)
Za konec sledi še STRECHING... več o tem v priloženem videu:
Trening:
Ogrevanje: 6 min orbitreka + dinamične vaje
1.vaja: DUMBBELL SHOULDER PRESS (2 seriji po 8 pon., 2 seriji po 6 pon nato 15s pauze in X št. pon.)
2.vaja: SIDE LATERAL (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
3.vaja: ONE-ARM FRONT CABLE RAISE (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
4.vaja: HIGH CABLE REAR DELT FLYS (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
5.vaja: SIDE LYING EXTERNAL ROTATION (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
6.vaja: SHUGS (4seriji po 10 pon., nato 15s pauze in X št. ponovitev.)ž
7.vaja: DUMBBELL CALVES RAISE (4 seriji po 15-20 pon., nato 15s pauze in X št. pon.)
Za konec sledi še STRECHING... več o tem v priloženem videu:
Ni komentarjev:
Objavite komentar