keeping real...4 week...2 day...

Torej teden se nadaljuje s treningom hrbtne mišice in tricepsa:


1.vaja: ONE-ARM DUMBBELL ROW (2 seriji po 5 pon., 2 seriji po 3 pon, 1 drop set serija)
2.vaja: WIDE GIP PULLDOWN (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 pon., 1 drop serija.)
3.vaja: STANDING PULLDOWN (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 pon., 1 drop serija.)
4.vaja: STRAIGHT ARM PULLDOWN (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 pon., 1 drop serija.)
5.vaja: BARBELL CURL (2 seriji po 5 pon., 2 seriji po 3 pon, 1 drop set serija)
6.vaja: INCLINE DUMBBELL CURL (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 pon., 1 drop serija.)
7.vaja: ONE-ARM HIGH CABLE CURL (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 pon., 1 drop serija.)
8.vaja: WEIGHTED HIP RAISE (3 serije 10 pon. pauze in X št. pon.)
9.vaja: CABLE CRUNCHES (3 serije med 10 pon., in X št. pon.)
10.vaja: BAND ROUNDHOUSE ELBOW (3 serije 14 pon., in X št. pon.)

Nižje serije, višje teže mi nekako bolj odgovarjajo kot pa velike ponovitve...