Legs all ower again...18...

Torej dolgujem še trening nog, ki sem ga naredil v petek:

Trening:

Ogrevanje (vedno isto ogrevanje)

1.vaja: FRONT SQUAT (2x 12pon., 2x 10pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
2.vaja: LEG EXTENSION (2x 16pon., 2x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
3.vaja: BENCH BRIDGE WITH WEIGHTS (4x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
4.vaja: TRX LEG CURL (4x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
5.vaja: SEATED OUTER THIGH TAPS (3x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
6.vaja: WEIGHZED BENT KNEE RAISE (3x 10-14 pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
7.vaja: CABLE CRUNCHES (3x 10-14 pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
8.vaja: SIDE PLANK (3x +1) Brez pauze.

TRX leg curl lahko namesto trakov uporabite fitnes žogo. Na koncu še OBVEZNO sledi streching, ki je na boljo v postih pred tem.