Long way to success...32...

Za zaključek tedna pred dopustom je bil na vrsti trening nog;

Ogrevanje (vedno isto ogrevanje)

1.vaja: FRONT SQUAT (2x 8pon., 2x 6pon., nato drop serija)
2.vaja: LUNGES (2x 12pon. (izmenično 6L+6D), 2x 10 pon., nato drop serija)
3.vaja: LEG EXTENSION (2x 12pon., 2x 10pon., nato drop serija)
4.vaja: LEG CURL (2x 8pon., 2x 6 pon. nato drop serija)
5.vaja: BENCH BRIDGE WITH WEIGHTS (2x 8pon., 2x 6pon. nato drop serija)
6.vaja: SEATED OUTER THIGH TAPS (3x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
7.vaja: WEIGHTED HIP RAISE (3x 10-14 pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
8.vaja: CABLE CRUNCHES (3x 10-14 pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
9.vaja: SIDE PLANK (3x +1).

Zaradi natrganega stičišča mišice in vezi še vedno izvajam trening z mero pazljivosti in izbiram teže, ki vsaj pomojem ne povzročajo probleme. Zaenkrat me po treningu nog nič ne boli seveda obvezno izvedem po koncu tudi streching, kjer ponovno pazim, da ne pride do prevelike bolečine pri raztezanju poškodovane mišice.