Lunges...25...

Danes so bile ponovno na vrsti noge. Odločil sem se da dodam še eno vajo, in sicer izpadni korak.

Ogrevanje (vedno isto ogrevanje)

1.vaja: FRONT SQUAT (2x 12pon., 2x 10pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
2.vaja: LUNGES (4x 6+6pon.)
3.vaja: LEG EXTENSION (2x 16pon., 2x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
4.vaja: BENCH BRIDGE WITH WEIGHTS (4x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
5.vaja: TRX LEG CURL (4x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
6.vaja: SEATED OUTER THIGH TAPS (3x 12pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
7.vaja: WEIGHZED HIP RAISE (3x 10-14 pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
8.vaja: CABLE CRUNCHES (3x 10-14 pon., nato 15s pauze in x št. pon.)
9.vaja: PLANK (3x +1).

Po koncu treninga obvezen streching....

Kar se tiče današnjega dne bolečin v kolenu ni bilo vsaj takoj po treningu ne. Zdej zvečer ko sem bil na sprehodu z psom sem sicer čutil malce mesto poškodbe ampak upam, da je to samo od preveč sedenja danes.