Spet malce zamujam za pisanjem, ampak si bom sedaj uzel čas in nadoknadil zamujeno... Sredo sem izkoristil za trening ramen in četrtek za trening nog, saj je prišel malce podaljšan vikend dopust.
1.vaja: DUMBBELL SHOULDER PRESS (2 seriji po 8 pon., 2 seriji po 6 pon nato drop serija (20-25% manj teže od zadnje serije)
2.vaja: SIDE LATERAL (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in nato drop serija)
3.vaja: ONE-ARM FRONT CABLE RAISE (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in nato drop serija)
4.vaja: HIGH CABLE REAR DELT FLYS (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in nato drop serija)
5.vaja: SIDE LYING EXTERNAL ROTATION (3 seriji po 10 pon in nato drop serija)
6.vaja: SHUGS (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in nato drop serija)
7.vaja: DUMBBELL CALVES RAISE (2 seriji po 15 pon., 2 seriji po 12 pon. nato drop serija).
1.vaja: DUMBBELL SHOULDER PRESS (2 seriji po 8 pon., 2 seriji po 6 pon nato drop serija (20-25% manj teže od zadnje serije)
2.vaja: SIDE LATERAL (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in nato drop serija)
3.vaja: ONE-ARM FRONT CABLE RAISE (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in nato drop serija)
4.vaja: HIGH CABLE REAR DELT FLYS (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in nato drop serija)
5.vaja: SIDE LYING EXTERNAL ROTATION (3 seriji po 10 pon in nato drop serija)
6.vaja: SHUGS (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 pon. in nato drop serija)
7.vaja: DUMBBELL CALVES RAISE (2 seriji po 15 pon., 2 seriji po 12 pon. nato drop serija).
Ni komentarjev:
Objavite komentar