Push it hard...21...

Začel sem nov prehrambeni sistem in sicer cikliranje OH. Beljakovine in maščobe ostajajo nekje enake vsaj kar se tiče dni ko treniram, OH pa gre nekako takole:
Ponedeljek: 300g OH
Torek: 200g OH
Sreda: 100g OH
Četrtek: 200g OH
Petek: 300g OH
Sobota: 200g OH
Nedelja: 100g OH
Govora je seveda o kvalitetnih OH. In seveda včeraj (ponedeljek) nisem dosegel 300g ampak 250g ker nikakor nisem mogel zaužiti več, saj bi tistih 50g mogel zaužiti na silo.

Trening:

Ogrevanje: 6 min orbitrek + dinamične vaje za telo

1.vaja: BENCH PRESS (2 seriji po 5 pon., 2 seriji po 3 pon nato 15s pauze in X št. ponovitev.)

2.vaja: INCLINE BENCH PRESS (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
3.vaja: INCLINE DUMBBELL FLYS (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
4.vaja: CABLE CROSSOVER (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
5.vaja: TRICEPS PRESSDOWN (2 seriji po 5 pon., 2 seriji po 3 pon nato 15s pauze in X št. ponovitev.)
6.vaja: LYING TRICEPS EXTENSION (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
7.vaja: CABLE OVERHEAD TRICEPS EXTENSION (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
8.vaja: STANDING ONE-LEG CALVES RAISE (5 seriji po 10 brez pauze)
9.vaja: SEATED CALVES RISE ( 4 seriji po 15-20 pon. z 10s pauzo)

Počutje: Super se je poznalo malce več zaužitih OH pred treningom...

OBVEZN STRECHING!!!!

Zvečer sem se odpravil še laufat. Za prvič sem prelaufal okoli 6,5km v 33 minutah kar ni slabo za prvi letošnji tek. Seveda po koncu teka obvezno streching nog.