Row to success...22...

Danes po koncu treninga sem spoznal,da že od prejšnega tedna ne izvajam pravilno treninga, saj bi moral v prejšnem in tem tednu v zadnji seriji dodati drop serijo ne pa še vedno 15s pauzo. Zdej je kar je in ta teden še oddelam tko kot sem začel, drug teden pa prestavim na ciklus, ki bi ga moral izvajati.

Se zgodi...

Trening:

Ogrevanje: Dinamične vaje za razgibavanje

1.vaja: ONE-ARM DUMBBELL ROW (2 seriji po 5 pon., 2 seriji po 3 pon nato 15s pauze in X št. pon.)
2.vaja: WIDE GIP PULLDOWN (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
3.vaja: STANDING PULLDOWN (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
4.vaja: STRAIGHT ARM PULLDOWN (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
5.vaja: BARBELL CURL (2 seriji po 5 pon., 2 seriji po 3 pon nato 15s pauze in X št. pon.)
6.vaja: INCLINE DUMBBELL CURL (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
7.vaja: ONE-ARM HIGH CABLE CURL (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
8.vaja: WEIGHTED HIP RAISE (3 serije med 10 pon., 15s pauze in X št. pon.)
9.vaja: CABLE CRUNCHES (3 serije med 10 pon., 15s pauze in X št. pon.)
10.vaja: BAND ROUNDHOUSE ELBOW (3 serije 15 pon., 15s pauze in X št. pon.)

Glede na to, da sem že od pol 4 zjutri pokonci je bilo počutje po koncu treninga izčrpajoče... Na koncu sem pozabil tudi na streching...