Sending SOS...4 week...Day 4...

1.vaja: DUMBBELL SHOULDER PRESS (2 seriji po 5 pon., 2 seriji po 3 pon nato drop serija).
2.vaja: SIDE LATERAL (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 pon. in nato drop serija.)
3.vaja: ONE-ARM FRONT CABLE RAISE (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 pon. in nato drop serija.)
4.vaja: HIGH CABLE REAR DELT FLYS (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 pon. in nato drop serija.)
5.vaja: SIDE LYING EXTERNAL ROTATION (3 seriji po 10 pon in nato drop serija.)
6.vaja: SHRUGS (4 seriji po 10 pon., nato drop serija).
7.vaja: SHRUGS ON DIP BARS (4 seriji po 10 pon., nato drop serija).
8.vaja: DUMBBELL CALVES RAISE (4 seriji po 10 pon., nato drop serija).

Slikca prikazuje vajo št. 7. Zahvala za prikaz gre Jim Stoppaniju.

Opažam,da sem nekajkrat pozabil napisati OBVEZEN STRECHING po treningu.