Up and down...24...

Dolgujem dva posta, in sicer prvi zadeva četrtek in trening ramen. Od kar prakticiram tek v naravi ne uporabljam orbitreka pred fitnesom.

Trening:
Ogrevanje: dinamične vaje

1.vaja: DUMBBELL SHOULDER PRESS (2 seriji po 5 pon., 2 seriji po 3 pon nato 15s pauze in X št. pon.)
2.vaja: SIDE LATERAL (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
3.vaja: ONE-ARM FRONT CABLE RAISE (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
4.vaja: HIGH CABLE REAR DELT FLYS (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
5.vaja: SIDE LYING EXTERNAL ROTATION (3 seriji po 10 pon in nato 15s pauze in X št. pon.)
6.vaja: SHUGS (4 seriji po 10 pon., nato 15s pauze in X št. ponovitev.)ž
7.vaja: DUMBBELL CALVES RAISE (4 seriji po 12 pon., nato 15s pauze in X št. pon.).

Na koncu še obvezn streching, se nahaja v predhodnih postih.