Update on chest...15...

Malce zanemaril pisanje bloga a update sledi... Point tega tedna je da se znižajo ponovitve in na račun tega se povišajo obremenitve, pač kolikor lahko.

TRENING:

Ogrevanje: 6 min orbitrek + dinamične vaje za telo

1.vaja: BENCH PRESS (2 seriji po 8 pon., 2 seriji po 6 pon nato 15s pauze in X št. ponovitev.)

2.vaja: INCLINE BENCH PRESS (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
3.vaja: INCLINE DUMBBELL FLYS (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
4.vaja: CABLE CROSSOVER (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
5.vaja: TRICEPS PRESSDOWN (2 seriji po 8 pon., 2 seriji po 6 pon nato 15s pauze in X št. ponovitev.)
6.vaja: LYING TRICEPS EXTENSION (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
7.vaja: CABLE OVERHEAD TRICEPS EXTENSION (2 seriji po 8 pon., 1 serija 6 ponovitev in nato 15s pauze in X št. pon.)
8.vaja: STANDING ONE-LEG CALVES RAISE (4 seriji po 20 pon. in nato 15s pauze in X št. pon.)
9.vaja: SEATED CALVES RISE ( 4 seriji po 15 pon. in nato 15s pauze in X št. pon.)

 

Ob koncu treninga sledi še streching...