Bad ass...week 8...day 50...

 

1.vaja: BENCH PRESS (2x 5 pon., 2x 3 pon., 15s pauze 1x all out).

2.vaja: INCLINE DUMBBELL PRESS (2x 5 pon., 1x 3 pon., 15s pauze 1x all out).
3.vaja: DUMBBELL FLYS (2x 5 pon., 1x 3 pon., 15s pauze 1x all out).
4.vaja: INCLINE CABLE CROSSOVER (2x 5 pon., 1x 3 pon., 15s pauze 1x all out).
5.vaja: TRICEPS PRESSDOWN (2x 5 pon., 2x 3 pon., 15s pauze 1x all out).
6.vaja: STANDING DUMBBELL TRICEPS EXTENSION (2x 5 pon., 1x 3 pon., 15s pauze 1x all out).
7.vaja: CABLE LYING ONE-ARM TRICEPS EXTENSION (2x 5 pon., 1x 3 pon., 15s pauze 1x all out).
8.vaja: STANDING ONE-LEG CALVES RAISE (2x  10 pon., 2x 8 pon., 15s pauze 1x all out).
9.vaja: SEATED CALVES RISE (4x 12 pon.).

Zvečer je sledil HIIT trening;

ogrevanje 1,5km
10x 60m šprint v hrib,
tek 1km
streching!!!