6 minut ogrevanje na orbitreku in dinamične vaje za noge
1.vaja: BARBELL SQUAT (2x 15pon., 2x 12pon., nato 15s pauze in all out).
2.vaja: FRONT SQUAT (2x 15pon., 1x 12pon., nato 15s pauze in all out).
3.vaja: LEG EXTENSION (2x 15pon., 1x 12pon., nato 15s pauze in all out).
4.vaja: ROMANIAN DEADLIFT (2x 15pon., 2x 12pon., nato 15s pauze in all out).
5.vaja: LYING LEG CURL (2x 15pon., 1x 12pon., nato 15s pauze in all out).
6.vaja: BENT KNEE HIP RAISE (4x 20-30 pon.,)
7.vaja: CRUNCHES (4x 20-30 pon.,)
8.vaja: PLANK (3x +1)
Trening je ponovno nekoliko prilagojen glede na opremo. Za trebušne mišice uporabljam pauzo med 20-30s.
Danes sem poskusil z One legged deadlift in mi je uspelo naredit 2 serije po 15 ponovitev nato pa je levo koleno postalo preveč nestabilono in sem presedlal na romanian deadlift, katerega tudi nisem mogel izvajati s 15 poskusi temveč le 10 pri nizki teži., verjetno pa je vse to tudi posledica 9 serij počepov.
Ni komentarjev:
Objavite komentar