1.vaja: DUMBBELL SHOULDER PRESS (2 seriji po 5 pon., 2 seriji po 3 pon, 15s pauze in all out).
2.vaja: CABLE UPRIGHT ROW (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 pon.,15s pauze in all out).
3.vaja: ONE-ARM CABLE LATERAL RAISE (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 pon.,15s pauze in all out).
4.vaja: BENT-OVER REAR LATERAL RAISE (2 seriji po 5 pon., 1 serija 3 pon.,15s pauze in all out).
5.vaja: STANDING ROTAR CULF (4 seriji po 10).
6.vaja: SHRUGS (2 seriji po 10 pon., 2 seriji 8 pon.,15s pauze in all out).
7.vaja: SHRUGS ON DIP BARS (4 seriji po 12 pon.,).
8.vaja: BARBELL CALVES RAISE (4 seriji po 15 pon., 15s pauze in all out)....
Ni komentarjev:
Objavite komentar