Destroy every set...week 6...day 36...

če ne veste kako začeti, naj vam bo zgornja slika v pomoč.

Moj HIIT zgleda nekako takole: 8 šprintov v navkeber okoli 50m, med šprinti naredim sprehod v izhodiščno cono. Celoten trening z ogrevanjem (1,5km) in iztekom (1,2km) traja 24 minut.

Čez 2h je sledil trening prsi, tricepsa in meč;

1.vaja: BENCH PRESS (2x 11 pon., 2x 9 pon., 15s pauze 1x all out).

2.vaja: INCLINE DUMBBELL PRESS (2x 11 pon., 1x 9 pon., 15s pauze 1x all out).
3.vaja: DUMBBELL FLYS (2x 11 pon., 1x 9 pon., 15s pauze 1x all out).
4.vaja: INCLINE CABLE CROSSOVER (2x 11 pon., 1x 19 pon., 15s pauze 1x all out).
5.vaja: TRICEPS PRESSDOWN (2x 11 pon., 2x 9 pon., 15s pauze 1x all out).
6.vaja: STANDING DUMBBELL TRICEPS EXTENSION (2x 11 pon., 1x 9 pon., 15s pauze 1x all out).
7.vaja: CABLE LYING ONE-ARM TRICEPS EXTENSION (2x 11 pon., 2x 9 pon., 15s pauze 1x all out).
8.vaja: STANDING ONE-LEG CALVES RAISE (2x 20 pon., 2x 15 pon., 15s pauze 1x all out).
9.vaja: SEATED CALVES RISE (2x 25 pon., 2x 15 pon., 15s pauze 1x all out).

STRECHING!!!