Hit the ground running... week 9... day 57...

1.vaja: BENCH PRESS (2x 15 pon., 2x 12 pon., drop-set all out).

2.vaja: INCLINE DUMBBELL PRESS (2x 15 pon., 1x12 pon., drop-set all out).
3.vaja: DUMBBELL FLYS (2x 15 pon., 1x 12 pon., drop-set all out).
4.vaja: INCLINE CABLE CROSSOVER (2x 15 pon., 1x 12 pon., drop-set all out).
5.vaja: TRICEPS PRESSDOWN (2x 15 pon., 2x 12 pon., drop-set all out).
6.vaja: STANDING DUMBBELL TRICEPS EXTENSION (2x 15 pon., 1x 12 pon., drop-set all out).
7.vaja: CABLE LYING ONE-ARM TRICEPS EXTENSION (2x 15 pon., 2x 12 pon.,drop-set all out).
8.vaja: STANDING ONE-LEG CALVES RAISE (2x 30 pon., 2x 25 pon., drop-set all out).
9.vaja: SEATED CALVES RISE (2x 25 pon., 2x 20 pon., drop-set all out).

Torej prihaja drop-serija,  kateri znižamo težo bremena za 20-25% ter jo izvedemo brez počitka.

Zvečer sledi še HIIT trening:

Ogrevanje: 1,5km
Šprinti v klanec: 10x 60m
Iztek: 1km

Trening prsi sem danes oddelu brez problema, energije je bilo dovolj, motivacije tudi... Po prvem trdem obroku po treningu prsi pa so se pričeli kazati prvi znaki utrujenosti. Da bi malce omilil utrujenost sem se za 45 minut ulegel, a tudi to ni pomagalo bi lo je le še slabše. Utrujenost se je v veliki meri pokazala med šprinti, saj sem bil na polovici šprintov že popolnoma izmučen...