Success???...week 12... day 77

1.vaja: TWO-DUMBBELL BENT OVER ROW (2x 5 pon., 2x 3 pon., drop serija).

2.vaja: WIDE GRIP PULLDOWN (2x 5 pon., 1x 3 pon., drop serija).
3.vaja: STRAIGHT-ARM PULLDOWN (with rope) (2x 5 pon., 1x 3 pon., drop serija).
4.vaja: SEATED CABLE ROWS (2x 5 pon., 1x 2 pon., drop serija).
5.vaja: BARBELL CURLS (2x 5 pon., 2x 3 pon., drop serija).
6.vaja: INCLINE DUMBBELLS BICEPS CURLS (2x 5 pon., 1x 3 pon., 15s pauze 1x all out).
7.vaja: CONCENTRATION CURLS (2x 5 pon., 1x 3 pon., 15s pauze 1x all out).
8.vaja: HANGING LEG RAISE (4x 15 pon., 30s pauze med serijami).
9.vaja: CABLE CRUNCHES (4x 15 pon., 30s pauze med serijami).
10.vaja: CABLE SIDE  BEND (4x 15 pon., 30 pauze med serijami).

Pa še en članek v angleščini o HIIT treningu:

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/high-intensity-training-gets-intense-results