In my life...week 11... day 72

Ponovno malce zamujam z posti razlog za to je nemogoč razpored v službi, zaradi katerega sem tudi izpustil HIIT trening ta teden. Do danes ko sem končno spal 8h (pred tem 5 dni po 4-5h), sem se počutil že popolnoma izčrpan...

1.vaja: BENT OVER ONE-ARM LONG BAR (2x 8 pon., 2x 6 pon., drop serija).

2.vaja: WIDE GRIP PULLDOWN (2x 8 pon., 1x 6 pon., drop serija).
3.vaja: STRAIGHT-ARM PULLDOWN (with rope) (2x 8 pon., 1x 6 pon., drop serija).
4.vaja: SEATED CABLE ROWS (2x 8 pon., 1x 6 pon., drop serija).
5.vaja: BARBELL CURLS (2x 8 pon., 2x 6 pon., drop serija).
6.vaja: INCLINE DUMBBELLS BICEPS CURLS (2x 8 pon., 1x 6 pon., 15s pauze 1x all out).
7.vaja: CONCENTRATION CURLS (2x 8 pon., 1x 6 pon., 15s pauze 1x all out).
8.vaja: HANGING LEG RAISE (4x 15 pon., 30s pauze med serijami).
9.vaja: WEIGHTED CRUNCHES (4x 15 pon., 30s pauze med serijami).
10.vaja: CABLE SIDE  BEND (4x 15 pon., 30 pauze med serijami).

Tretjo vajo sem namesto kratke ravne palice zamenjal z vrvjo in učinek na lats-e je bil večji, saj sem sem jih čutil veliko bolj kot pri ravni palici.